יומן רגשות הוא כלי טיפולי יעיל העוזר לילדים לזהות, להבין ולווסת את רגשותיהם בצורה בריאה.

מה חשיבותו של יומן רגשות?

תיעוד רגשות עוזר לילדים לפתח מודעות רגשית, לזהות דפוסים, וללמוד אסטרטגיות התמודדות יעילות.

מבנה היומן המומלץ

1. זיהוי הרגש

בכל יום, הילד מתבקש לזהות את הרגש העיקרי שחש ולתת לו שם. ניתן להשתמש ב"גלגל הרגשות" או קלפי רגשות.

2. דירוג עוצמה

דירוג הרגש בסולם 1-10 עוזר לילד להבין את עוצמת הרגש וללמוד הבחנה בין רמות שונות.

3. גורם מזרח

רישום מה קרה מיד לפני הרגש עוזר לזהות טריגרים ולהבין סיבתיות.

4. תגובה והתמודדות

תיעוד איך הילד הגיב ומה עזר לו להרגיש טוב יותר.

טיפים לשימוש יעיל

• בצעו את התרגיל באופן קבוע מדי יום
• התחילו מגיל צעיר (כיתה א-ב)
• היו דוגמה אישית - תעדו גם את רגשותיכם
• אל תשפטו רגשות של הילד
• חגגו הצלחות קטנות

יתרונות מוכחים

מחקרים מראים ששימוש קבוע ביומן רגשות משפר את הוויסות הרגשי, מפחית התנהגותיות בעייתית, ומחזק את הביטחון העצמי.

מקורות: Greenberg, L.S., & Watson, J.C. (2006). Emotion-focused therapy for depression. American Psychological Association.